Chân sau - Volley cận thân và kỹ thuật di chuyển cận thân - Tài liệu kỹ thuật
Chân sau của bạn đóng vai trò quan trọng hơn nhiều so với những gì hầu hết các tay vợt nhận thức. Nó là điểm neo giảm tốc khi tiếp cận, điểm neo giảm tốc sau khi đánh một cú volley tấn công, cảm biến vị trí vô hình khi bạn đứng trên T, và điểm khởi động cho mọi lần phục hồi. Làm đúng và bạn sẽ trở thành một bức tường tĩnh vững chắc. Làm sai và bạn sẽ trở thành một cánh tay không có cơ sở vững chắc.
Cú volley cận thân hai bước
Chân sau của bạn đặt nhịp cho toàn bộ cú volley cận thân của bạn. Bước đầu tiên là bước mạnh mẽ - chân sau đặt xuống khi bạn đến bên trong đường vạch dịch vụ, và bước đặt này là điểm neo giảm tốc: nó hấp thụ động lượng chuyển động từ bước chạy tiếp cận và chuyển đổi thành cơ sở vững chắc. Bỏ qua bước đặt chân sau một cách có chủ ý, và động lượng của bạn sẽ mang bạn vượt quá vị trí cận thân lý tưởng - vượt xa khoảng cách 8 feet mà tôi gọi là vùng đệm an toàn - để lại bạn dễ bị tổn thương trước những quả lob và những quả half-volley dọc mà bạn không thể chạm được nữa.
Bước thứ hai là chân trước di chuyển theo đường chéo hướng đến đường đi của bóng - bước mạnh mẽ thực sự vào cú volley, cắt ngắn góc truyền bóng của đối thủ. Bước thứ hai chỉ sạch sẽ nếu bước đặt chân sau đầu tiên đã thực sự dừng lại động lượng chuyển động của bạn trước tiên. Bỏ qua bước đặt chân sau và bạn sẽ gặp cùng một lỗi như trên baseline: chân trước đuổi theo bóng trước khi cơ sở của bạn được thiết lập, và bạn kết thúc bằng việc đánh với cánh tay mà không có cơ sở vững chắc.
Chân sau như một điểm neo giảm tốc
Sau khi bạn đánh một cú đánh tấn công tại cận thân - một cú đánh góc thắng, một cú đánh ngắn dọc sân, hoặc một cú đánh sâu - bạn có động lượng chuyển động cần phải bị hủy trước khi bước phục hồi, và chân sau là công cụ chính để làm điều đó. Đôi khi nó đặt xuống rộng và thấp - một điểm neo sâu cho một cú lùi khẩn cấp, giảm trọng tâm của bạn để chân ngoài có thể đẩy vào phục hồi. Đôi khi nó là một bước lùi vào một chuỗi ba bước giảm tốc cho các trận đấu giữa sân, nơi bước đặt chân sau nhanh chóng hấp thụ động lượng chuyển động theo từng giai đoạn thay vì một lần.
Bỏ qua cơ chế giảm tốc này và bạn sẽ hoặc vượt quá vị trí lý tưởng của mình, hoặc buộc phải nhảy dừng - cả hai chân đập xuống cùng một lúc. Một cú nhảy dừng thực sự nguy hiểm: tất cả tải trọng khớp tập trung vào một điểm va chạm duy nhất, và động lượng dọc giết chết mọi cơ hội cho một bước đầu tiên nổ mạnh ngay khi bạn cần nó.
Đứng trên T mà không nhìn xuống
T là vị trí trung tâm của cận thân - mọi tay vợt volley hàng đầu đều làm việc từ đó. Công việc của chân sau ở đây là về nhận thức: chỉ bằng cảm giác, không nhìn xuống, bạn cần biết mình đang đứng trước, trên, hay sau T. Một tay vợt cận thân hàng đầu mang theo bản đồ tâm lý của sân thông qua cảm giác chân sau tiếp xúc với mặt sân. Bỏ qua bước đặt chân sau một cách có chủ ý ở độ sâu đúng, và mọi bước phân tách và phục hồi theo chiều ngang đều được điều chỉnh từ điểm xuất phát sai - chân sau thực sự là điểm neo vô hình của toàn bộ hình học cận thân của bạn.
Bảo vệ cơ thể trên cú đánh cận thân
Khi một quả bóng đang đến gần bạn, chân sau của bạn tạo nên cơ sở vững chắc trong khi cánh tay đánh của bạn thực hiện những điều chỉnh tối thiểu cần thiết - cánh tay gập xuống và di chuyển ngang. Một thế đứng rộng hơn ở chân sau ngăn bạn không bị lùi vào bóng, điều này sẽ làm sụp đổ cấu trúc cổ tay của bạn. Chân sau hấp thụ sự khát khao phản xạ của cơ thể bạn muốn né, giữ cho hông và vai của bạn thẳng hàng để cánh tay có thể thực hiện cú chặn mà không làm mất hình dạng bức tường tĩnh của bạn.
Giảm tốc sau một cú volley ngắn
Sau một cú volley phòng thủ hoặc ngắn - một quả half-volley đánh lên từ dưới dây cận thân, hoặc một quả drop volley kéo bạn về phía trước - bạn cần phải giảm tốc trước khi quả bóng tiếp theo của đối thủ đến. Chuỗi động: chân sau đặt xuống rộng, khoảng rộng vai; trọng lượng của bạn tải xuống chân sau; một bước phân tách thấp neo một bên cơ sở của bạn trên cùng một chân; và chuyển động đầu tiên của bạn là một cú đẩy nổ mạnh từ chân sau theo hướng bạn cần để che phủ. Bỏ qua chuỗi ba bước giảm tốc này và động lượng của bạn sẽ mang bạn quá gần cận thân - một quả lob hoặc một quả topspin pass dọc trở thành những gì bạn thực sự không thể chạm được.
Khởi động phục hồi từ một cú lùi
Trên một cú lùi khẩn cấp rộng, chân trước đặt vào vị trí neo sâu, cách xa đường vai của bạn - và chân sau cung cấp cú đẩy nổ mạnh để thúc đẩy phục hồi của bạn. Nếu không có một cú đẩy mạnh từ chân sau, phục hồi của bạn sẽ trở thành một bước đi trở lại trung tâm thay vì một cú chạy, và bạn sẽ không ở vị trí cho bất cứ điều gì tiếp theo. Một bài kiểm tra đơn giản đáng thử: đóng băng tại điểm xa nhất trong bài tập lùi rộng. Chân sau của bạn nên cách mặt đất không quá vài inch và đã bắt đầu đẩy. Nếu nó đã đặt xuống hoàn toàn và bạn chỉ đứng ở vị trí giãn cương mà không phải đã bắt đầu khởi động, cơ chế đẩy của bạn chưa thực sự kích hoạt.
Đọc thêm: Phân loại chân sau, Cơ sở đánh đất và Nguyên tắc chân sau trước tiên, Bước phân tách